Dieta na świeży oddech – co jeść, czego unikać?

Artykuł zaktualizowany i rozszerzony we wrześniu 2021

Nieprzyjemny oddech, czyli halitoza, może być powodowana przez niektóre produkty żywnościowe. Co zatem powinno znaleźć się w naszej diecie, a których produktów należy unikać?

Niewłaściwa higiena jamy ustnej oraz wynikające z niej problemy, takie jak kamień nazębny, paradontoza czy próchnica zębów, to częste przyczyny nieświeżego oddechu. Halitoza może być również konsekwencją np. ropnego zapalenia migdałków czy zatok. Z nieświeżym oddechem mogą borykać się osoby z krzywą przegrodą nosową oraz cierpiące na schorzenia układu pokarmowego (1), np. na chorobę refluksową przełyku. Zdarza się, że halitoza towarzyszy nadmiernej suchości w jamie ustnej (1) albo wynika z nieprawidłowej higieny.

Jakie produkty żywnościowe powodują nieświeży oddech?

Potencjalnych przyczyn jest więc cała lista, a o tym, że zjedzony posiłek może niekorzystnie odbić się na oddechu, przekonał się chyba każdy. Najlepszymi przykładami ryzykownych produktów są cebula i czosnek. Zawierają one bowiem związki siarki, które utrzymują się w jamie ustnej, i które dodatkowo są wchłaniane w krwiobiegu i następnie wydalane wraz z oddechem.

Aby mieć zawsze świeży oddech, warto unikać nadmiaru kawy i alkoholu. Te substancje tworzą w jamie ustnej środowisko sprzyjające rozwojowi bakterii odpowiedzialnych za nieświeży zapach. Warto przy tym zaznaczyć, że alkohol, który działa silnie odwadniająco, powoduje suchość w jamie ustnej, co, jak już wiemy, sprzyja utrzymywaniu się nieprzyjemnego oddechu (3). Można również spotkać się z opinią, że negatywnie na oddech wpływa dieta bogata w mięso i nabiał (3), nie zostało to jednak potwierdzone naukowo.

Poznaj produkty i sposoby sprzyjające świeżemu oddechowi

Na uczucie świeżości jamy ustnej wpływa picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia. Woda sama w sobie jest bezwonna, a ponadto pomaga nawilżać jamę ustną. Warto również jeść dużo warzyw i owoców bogatych w witaminę C (papryka, brokuły, jagody). Dzięki temu bakterie, które odpowiadają za nieświeży oddech w jamie ustnej, mają gorsze warunki do wzrostu.

Jednym z najbardziej znanych produktów, sprzyjających świeżemu oddechowi jest pietruszka. Posiekaną natkę warto dorzucać do sałatek, zup, kanapek, ziemniaków, ryżu. Wysoka zawartość chlorofilu w pietruszce sprawia, że ma ona działanie antyseptyczne i hamuje rozmnażanie się szkodliwych bakterii. Do potraw warto dodawać także goździki, anyż i nasiona kopru, które powinny odświeżyć oddech (3, 4).

Jaką pastę do zębów wybrać, aby mieć świeży oddech?

Istnieje wiele past, które zawierają składniki odświeżające oddech, na przykład miętę. Jednak efekt, który zapewniają, jest zwykle tymczasowy. Dlatego najlepiej wybrać taki preparat, który ma nie tylko działanie doraźne, ale również profilaktyczne wobec powszechnych przyczyn nieświeżego oddechu, czyli próchnicy, płytki i kamienia nazębnego.

Taki efekt daje czarna pasta SPLAT Special Blackwood. Została ona stworzona z myślą o potrzebujących maksymalnej świeżości oddechu. Zawarte w niej składniki aktywne, zwłaszcza węgiel drzewny i wyciąg z jałowca, mają działanie pochłaniające nieprzyjemny zapach i rozjaśniające zęby.

Aby uzupełnić efekt pasty, każdego dnia warto przeprowadzić nitkowanie. W tym celu dobrze jest sięgnąć po czarną nić SPLAT Blackwood o zapachu jałowca i mięty. Nitka pomaga wyczyścić zęby dokładniej, aby resztki jedzenia nie stanowiły pożywki dla bakterii.

Jeżeli problemem są osady na zębach, możesz jeszcze bardziej wzmocnić działanie pasty i nitki. Wystarczy, że sięgniesz po płyn SPLAT Professional White Plus, który bezpiecznie wybiela szkliwo oraz chroni przed kamieniem nazębnym i płytką. W skład linii White Plus wchodzi również wybielająca pasta do zębów, która bezpiecznie rozjaśnia i poleruje szkliwo, a naturalne składniki antybakteryjne zapobiegają tworzeniu się płytki nazębnej oraz dbają o świeżość oddechu.

Kiedy w ciągu dnia nie masz okazji, żeby umyć zęby, ale potrzebujesz oczyszczenia i odświeżenia, sięgnij po piankę SPLAT 2 w 1. Łączy ona w sobie właściwości płukanki i pasty do zębów, nie wymaga przy tym użycia szczoteczki. Warto ją mieć zawsze przy sobie w ciągu dnia!

Pamiętaj, że jeśli chcesz mieć zawsze świeży oddech, właściwa higiena jamy ustnej oraz unikanie niektórych produktów żywnościowych to podstawa. Jeżeli mimo to halitoza się utrzymuje, warto zgłosić się na konsultację do lekarza.